[...] i tak na zmianę 5) biceps: * ugianie ramion z hantlami 15/15/20 i od razu biorę sztangę 15/12 6) triceps: * francuskie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 12/12/12/12 po treningu aerobyokoło 30-35 minut lub hiit; Trening trwa 50-55 minut, po treningu krótkie rozciąganie 5 minut; Odpoczynki między seriami 40-50 sekund, między ćwiczeniami 60-80 [...]
[...] dzien 1 40min truchtu + 10min rozciągania dzien 2 20min truchtu + 15min rozciagania + rytmy 6x100m(luzno) + 20min truchtu dzien 3 40min truchtu Narazie na tyle jak będziesz chciał dalej to napisz.Możesz w jakie chcesz dni wykonywać trening choć najlpeiej bym Ci polecił - poniedziałek,środa,piątek.W niedziele czasem pływanie. Powodzenia
Na rowerku też będę latał, ale musi się troszkę cieplej zrobić ;). Biegam od 6 dni: Dzień: 1) 10min truchtem 2 - 4) 20min 5) 35min 6) 15min Dzisiaj też idę. Wiem, że nie daję odpoczynku nogom, ale zbyt mi się biegać chce... Mógłby napisać ktoś jakiś trening bez marszu? Bo nie nawidzę chodzić :P. Z góry dzięki.
2 dni treningowe to zdecydowanie za mało na SPLIT. Proponowałbym zrobić dobry trening FBW, a nie coś takiego jak podałeś wyżej.. Tj kolejność od największej do najmniejszej partii, 4-3 serie na duże a 3-2 na małe partie. Nie widzisz progresu w sile czy w masie? Z tego co widzę, nie masz diety... PS: Straszne dysproporcje siłowe, skoro przysiad [...]
[...] xx czasu i robisz następna. Np. wyciskanie na klatke 1 seria 12 powtórzeń, a potem 90-120 sek odpoczynku. I kolejna seria. I tak dalej. 3. Jeżeli masz dobrze rozplanowany trening, to w dni bez treningu się regeneruj by zwiększyć przyrosty. 4. Na poczatek obciażenia powinno ci wystarczyć. Zmieniony przez - Cannabis97 w dniu 2012-11-07 19:21:17
Okej to jest juz ok? Trening wziolem z tego artykulu troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w siadzie(ulorzenie nog rownolegle)15x1 2Głowy [...]
1 zakladam ze wazysz okolo 80kg 2 gluty wiecej..rano5-10g, a na noc 10g 3 cm3 w dni treningowe, jak i nt 2x 3g..wystarczy 4 basen traktuj jak trening na silowni 5 mozesz mieszac razem, byle nie z bialkiem 6 fajny zestawik POZDRO
1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 55 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 wczesniej masa prop deka teraz redukcja prop wino boldek 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
ACT to trening ogólnorozwojowy. Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć ten trening będzie dla ciebie odpowwiedni. Wpisz sobie w wyszukiwarce Act i tam znajdziesz coś na jego temat. Było już wiele o tym postów wiec nie będe się tu rozwodził. soo co do treningu na mase nie jest powiedziane, że ma ćwiczyc trzy dni a więc nie wprowadzaj go w błąd . Można [...]
Na brzuch wykonuj sobie 3-4 razy w tygodniu ABS 2. Jeśli chodzi o reszte, poczytaj posty podwieszone działu "Trening w domowych warunkach" i stamtąd zaczerpnij jakiś plan. Dodałbym też bieganie raz na parę dni. Choć na dłuższą metę przydałaby się siłownia...
e tam , kreatyna na redukcji to bardzo dobry pomysł. Przy takiej masie zarzucałbym troche więcej niz to 5 g (może tak 6-7) codziennie (w dni treningowe po treningu) W końcu więcej siły= lepszy trening a lepszy trening= więcej spalonych kalori. Poza tym to bardzo dobry antykatabolik. To jeden wielki mit że kreatyna tylko na masę. i 4 miechy to [...]
Kurde źle napisałem tam miało pisać brak a nie bark.Przez 4 miesiace lecialem z jednym hantlem trening codziennie i na wszystkie partie po jednym cwiczeniu po 6 serii.Potem to jakos podzieliłem na dni a pózniej byli treningi podobne do tego.
Grypę musisz przejść i nic z tym, nie zrobisz, góra to 4-5 dni trzyma, więc już nie wiele zostało, aby dojść z powrotem do 85 kg musisz jeść odpowienio, ale jak szybko chcesz nabrać znowu 85 kg to będzie tłuszcz a nie mięśnie, aby mięśnie się pojawiły trzeba je stymulować poprzez trening siłowy.
5x90 to przy 4 serii na zmęczeniu. Plan chcę zmienić ponieważ masa, wymiary i siła stoją w miejscu już od około 2 miesięcy. Myślę, że mój poprzedni plan nie był dobry: pon. klata biceps, śr. barki nogi, pt. plecy triceps. Co do planu to kolejność zmieniona na partie największe: klata (jako priorytet), plecy, nogi, barki, biceps, triceps (łydki i [...]
Znalazłam tutaj trening dla początkujących. Chcę go robić w domu, myślę, że dam radę 4 razy w tygodniu. Oprócz tego od kilku dni ćwiczę 30 Days Shred Jillian Michaels. Nie wiem co z aerobami, szczerze mówiąc jestem sceptycznie do nich nastawiona (chodziłam na zajęcia w klubie fitness w ubiegłym roku nawet do 5 razy w tygodniu, ale jak tylko [...]
Jestem z powrotem! Niezły falstart zaliczyłam i nie ma gwarancji, że znów sobie nie odpuszczę... Od kliku dni staram się robić trening dla zupełnie zielonych, który tutaj znalazłam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]
Trening na moje oko moze byc, ale jeszcze jedno pytanie. Skoro jest podzial na 2 dni to jak cwiczysz 3-4 razy w tygodniu?
[...] siedzaco za karkiem 50 - 8-10 powt plecy- nie pamietam na brzuch kalsyczne sklony 30-40 powt, podciaganie nog w zwisie 30, podciaganie nog do klaty w lezeniu 30, na jednym treningu rozne kombinacje tych cwiczen kolo 4-6 serii C)trening przynosl wzrost masy o kilka kg, niewielkie spalenie tluszczu, poprawe sily i to znaczna. szybko sie [...]
Przyczyn braku sił na treningu może być multum,co ciekawe rzadko przyczyną jest za ciężki trening;-) 1.Zła dieta,za mało poszczególnych składników/za słaby posiłek przedtreningowy. 2.Praca fizyczna-wracamy do punktu 1. 3.Przetrenowanie-tutaj już zaczynają się schody,ponieważ konieczna może być całkowita przerwa od siłowni. 4.Odstawiłeś [...]
to jest trening opracowany dla ludzi z malym stazem majacych tylko 2 dni na trenigi. ja takim nietrenowalem. ja ciwcze 3-4 x tydzien. z reszta jakbym nawat mial wyśnione efekty to nize znaczy ze ty bedziesz mial takie same. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-18 12:06:49
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
